Як працює підхід glavendok
Шість природних принципів, що формують основу всіх наших програм відновлення рухливості
1. Баланс навантаження та відновлення
Опорно-руховий апарат працює за принципом адаптації: навантаження стимулює розвиток, а відновлення дозволяє закріпити результат. glavendok знаходить індивідуальний баланс між цими процесами.
Ми не перенавантажуємо сполучні тканини і не залишаємо їх без стимуляції. Кожна програма враховує ваш поточний рівень підготовки та ритм життя.
На практиці це означає:
-
Поступове підвищення складності вправ
-
Обов'язкові дні відпочинку між активними тренуваннями
-
Чергування різних типів рухової активності
Тижневий цикл glavendok
2. Дихання як основа руху
Правильне дихання забезпечує стабільність хребта, насичення тканин киснем та релаксацію нервової системи
Діафрагмальне дихання
Активує глибокі стабілізуючі м'язи та знімає напругу з плечей і шиї
Синхронізація з рухом
Кожна вправа супроводжується певним дихальним ритмом для максимальної ефективності
Відновлювальні техніки
Спеціальні дихальні вправи для релаксації після навантажень
Базова техніка glavendok
3. Простота та функціональність
glavendok використовує рухи, які мають пряме застосування в повсякденному житті. Кожна вправа готує тіло до реальних завдань: піднятися зі стільця, взяти щось з верхньої полиці, довго стояти без втоми.
Ми уникаємо складних технік, що вимагають спеціального обладнання. Більшість вправ можна виконувати в будь-якому місці з мінімальним простором.
День з glavendok
Як виглядає типовий день людини, що інтегрувала принципи glavendok у своє життя
Ранковий старт
П'ять хвилин м'яких рухів у ліжку: обертання стоп, підтягування колін, легкі скручування хребта. Тіло плавно переходить від сну до активності.
Обідня пауза
Трихвилинний комплекс для спини біля робочого столу: розтягування плечей, нахили голови, кілька глибоких вдихів з піднятими руками.
Вечірня активність
15-20 хвилин основних вправ: функціональні рухи, стабілізуючі позиції, координаційні завдання. Все в спокійному темпі з акцентом на якість.
Вечірнє відновлення
Дихальні вправи та легкі розтягування перед сном. Тіло готується до нічного відновлення, нервова система заспокоюється.
Результат після місяця
Рухи стають автоматичними, тіло само нагадує про необхідність активності, з'являється відчуття легкості та впевненості в повсякденних діях.
4. Адаптація до ритму життя
glavendok не створює додаткового навантаження на ваш розклад. Навпаки, програми адаптуються під існуючий ритм: раннє пробудження чи пізній підйом, сидяча робота чи активна діяльність, багато подорожей чи стабільне місце.
Ми пропонуємо варіації для різних ситуацій: короткі комплекси для обмеженого часу, вправи для маленьких просторів, техніки для зняття напруження в офісі чи транспорті.
Для зайнятих людей
Для домоседів
Для мандрівників
Готові випробувати підхід glavendok на собі?
Почніть з простого: одна коротка розмова про ваші потреби, і ми підберемо оптимальний шлях до природної рухливості.