Як почати з glavendok
Перші кроки завжди викликають найбільше запитань
"Чи підходить glavendok людям з обмеженою рухливістю?"
Так, і це одна з наших основних аудиторій. glavendok розроблялася саме для людей, які відчувають неповну впевненість у своїх рухах — через вік, тривалу нерухомість або просто втрату звички до активності.
Кожна програма має варіації різної складності. Ми завжди починаємо з того рівня, який є комфортним сьогодні, а потім дуже поступово рухаємося далі.
"Скільки часу потрібно приділяти щодня?"
Мінімум — 5 хвилин, оптимум — 15-20 хвилин. Але це не означає одну довгу сесію. Можна розбити на кілька коротких: 3 хвилини вранці, 5 хвилин в обід, 10 хвилин увечері.
glavendok побудована так, що навіть малі дози регулярної активності дають результат. Краще 5 хвилин щодня, ніж година раз на тиждень.
"Чи потрібно спеціальне обладнання або одяг?"
Ні. 90% вправ glavendok виконуються з власною вагою тіла. Максимум, що знадобиться — стілець, стіна та підлогова поверхня 1×2 метри.
Одяг — будь-який комфортний, що не обмежує рухи. Кросівки не обов'язкові, можна займатися босоніж або у звичайних шкарпетках з нековзною підошвою.
Як працює процес відновлення
Що очікувати на шляху до кращої рухливості
Перші 2 тижні
"Чи нормально, що спочатку є легкий дискомфорт в м'язах?"
Так, це природно. Тіло "пам'ятає" нові рухи, активізуються м'язи, що давно не працювали. Але це має бути приємна втома, як після довгої прогулянки, а не гостра напруженість.
1-3 місяці
"Коли стануть помітні перші зміни?"
Більшість людей відзначають легкість у повсякденних рухах через 3-4 тижні. Наприклад, легше вставати зранку, менше напруження в плечах після робочого дня, краща стійкість при тривалому стоянні.
Фізичні зміни (гнучкість, сила, координація) стають очевидними через 6-8 тижнів регулярної практики.
3+ місяців
"Що буде, якщо зробити перерву на тиждень-два?"
Після 3 місяців регулярних занять коротка перерва не критична. Тіло "пам'ятає" набуті звички. Але довгі перерви (більше місяця) вимагають м'якого поновлення практики.
Індивідуальна адаптація
Як glavendok пристосовується до особливих потреб
"Як адаптувати програму під мій робочий графік?"
glavendok має готові сценарії для різних ситуацій: рання зміна, нічна робота, часті відрядження, ненормований день.
"Що робити, якщо деякі вправи не подобаються?"
Кожна вправа має 2-3 альтернативи з подібним ефектом. Не любите присідання — робіть підйоми на стілець. Незручно лежати на підлозі — адаптуємо для ліжка.
"Чи є програми для людей 60+ років?"
Наша найстарша учасниця — 78 років. Для зрілого віку програми більш м'які, з акцентом на стабільність та координацію замість інтенсивних навантажень.
"Як поєднати glavendok з іншими видами активності?"
glavendok чудово доповнює будь-яку активність: плавання, їзду на велосипеді, танці, садівництво. Ми не замінюємо ваші улюблені заняття, а покращуємо підготовку до них.
Практичні моменти
"Як відбувається супровід програми?"
Залежно від обраного плану: відео-інструкції для самостійної роботи (план "Основа"), індивідуальні консультації раз на тиждень (план "Гармонія") або щоденна підтримка з груповими онлайн-сесіями (план "Витривалість").
У всіх планах є можливість поставити питання через месенджер та отримати відповідь протягом доби.
"Чи можна призупинити підписку?"
Так, ми розуміємо, що життя буває непередбачуваним. Можна призупинити програму до двох місяців на рік без втрати прогресу — просто повідомте заздалегідь.
Також можна змінювати план: переходити з більш інтенсивного на базовий і навпаки, залежно від ваших можливостей.
Не знайшли відповідь?
Кожна ситуація унікальна. Розкажіть нам про свої потреби — знайдемо оптимальне рішення разом.
Поставити запитанняДіалог з майбутнього
Розмова між нашим консультантом та людиною через рік занять
Пам'ятаєте свої сумніви рік тому? "А раптом не підійде", "А раптом занадто складно"...
(Сміється) Так, я боялася, що не зможу навіть 5 хвилин виділити. А тепер це така ж частина ранку, як кава. Тіло саме нагадує, коли час рухатися.
Що змінилося найбільше?
Я перестала боятися власного тіла. Раніше кожен рух був питанням "а раптом щось станеться", а тепер — "а що нового можу спробувати". Це як повернутися додому після довгої подорожі.
"glavendok не змінює тіло — вона повертає довіру до нього"
Ольга, 52 роки, програма "Гармонія"